na boki

[...] wyciskan i nie ma cwiczenia na tylny akton ,ja proponuje cos takiego: wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8 arnoldki 12,10,8 podciaganie do brogy 12,10,8 unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8 W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 [...]

[...] wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za Karku(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) [...]

Za to wyciskanie zza karku w barkach daj wyciskanie sztangielek bądź unoszenie sztangielek na boki. Za uginanie ze sztangą 'na krzesełku' daj uginanie ze sztangielami w chwycie młotkowym. Reszta nawet ok.

No ja moge normalnie chodzic na boki tez moge ruszac jeszcze troszke boli opuchlizna coraz mniejsza.Wczoraj triche truchtalem,kopnąłem piłke pare razy,mysle ze bedzie dobrze.Dzieki za wypowiedz

[...] -Wykroki 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Wprowadzilem male [...]

[...] 2.ohp ze sztangą siedząc 60 kg 2*8 rir 1 3.dipsy maszyna 3*9 rir 1 4.hummer na górę klatki 25 kg *9 rir 1 Back off 15 kg *12 rir 2/1 5.butterfly 3*14 rir 1/0 6.unoszenie na boki z hantlami 16 kg 3*15 rir 1 7.prostawanie ze sznurem 3*10 rir 1 8.wspięcia na palce stojąc 3 sekundową pauza na dole 3*14 Trening całkiem udany. Wyciskanie już w miarę [...]

[...] kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 5.wyciskanie hummer skos 2* 12 rir 1 6.unoszenie hantli na boki 16 kg 3*16 rir 1 7.prostawanie ramion ze sznurem 3 *10 rir 1/0 8.wspiecia na palce stojąc z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone [...]

[...] na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan) unoszenie hantelek na przemian do góry od przodu chwyt młotkowy Kaptury [...]

[...] 10/70kg 7/80kg 2+3/90kg Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 12kg 1Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/30kg 10/30kg 8/30kg 2Unoszenie do przodu hantli 4serie 6p 12kg 3Unoszenie na boki 12/2kg 12/2,5kg 10/5kg 8/5kg dzisiejsza dieta 3x tosty z serem żółtym i ketchupem 4x filety (niewiem jaka to ryba ale 200g było) mass xxl 100g mleko 500ml sałatka z [...]

[...] z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca sztangi 4x10 2.sztangielkami z supinacja 3x12 barki nogi 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z [...]

ja rozbudowalem masakrycznie barki dzieki takiej kombinacji: wyciskanie sztangi siedzac sprzed karku unoszenie sztangielek na boki podciaganie sztangi do brody szrugsy naprawde bary po tym ida ladnie. Sog za sylwetke, bo jest bardzo dobrze sog polecial :) Pozdrawiam

hmm jako rozgrzewkę robię krążenia barkami, unoszenia 1kg obciazkow na boki i przysiady dla rozruchu i takie tam, łokcie, nadgarstki, zrobić pełną rozgrzewkę na początku czy rozgrzewac dany mięsień dopiero gdy przychodzi na niego kolej?

[...] 7.PWPT 12/10/8/6 8.Brzuszki ze skrętem tułowia Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantalmi przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki15/12/10 3.Unoszenie hantla stojąc bokiem 15/12/10/10 4.Unoszenie hantla leżac bokiem 15/12/10/10 5.Uginanie przedramion nachwyt 15/12/12 6.Uginanie przedramion podchwyt 15/12/10 7.Unoszenie prostych nóg na [...]

nie strasz jej :) Ćwicz całe ciało, to czy cie rozwali na boki zależy od tego jak będziesz jeść przede wszystkim, oraz czy teścia np. zapodasz Zobacz Natalie Gacke ćwiczy wszystko i jak wygląda

Uchwyt Herkulesa Zawodnik stoi z wyprostowanymi ramionami skierowanymi na boki pomiędzy dwoma pochyłymi platformami, na których stoją samochody – w obu samochodach siedzą kierowcy, którzy naciskają pedał hamulca. Do samochodów zamocowane są uchwyty. Na znak sędziego kierowcy przestają hamować, a zawodnik rozpoczyna trzymanie samochodów. [...]

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]

17.03 - Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4x, ostatnia 18kg; - podciąganie sztangi prostej do brody nachwytem szerokim - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym [...]

[...] nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ Możesz cos na czworogłowe dorzucić. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac nad glowę 18,16,12,12 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 3. W opadzie 4 x 12 barki zgodnie z zasadą dużo powtórzeń, mniejszy ciężar

[...] wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego 5X12 (superserie) Pt Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25

[...] razie jak mam to zrobić, jedyna opcja to taka będzie w takim razie. Szukałem w tematach Wodyna ale nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko [...]